http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/ 太ももダイエットの簡単な運動・ストレッチ方法や食事方法、グッズを紹介してます。太ももをや簡単にせる方法を探してる方必見です！ Tue, 11 Aug 2009 01:01:15 GMT ja © Ninja Tools Inc. 少し歩くだけでも、太ももダイエットや全身にも効果的なのでウォーキングから始める人が多いですね。
手軽に行えますし、わざわざ時間を取らなくていいところが人気です。

この有酸素運動であるウォーキングに無酸素運動である筋トレなどのエクササイズをプラスすると、太ももが細くなるなどの効果が目に見えて早く出ます。

棒のような細いだけの脚は魅力的ではありませんが、ほどよく筋肉質な太ももやふくらはぎは男性にもキレイな脚だとうつるようです。
いわゆるモテ脚ですね。

ただ、キレイな脚を手に入れるには正しいウォーキングの方法を知ることが大切です。

正しい姿勢でウォーキングを続けていると、血行が良くなり脂肪が燃焼されます。
それだけじゃありません。コレステロール値が低くなったり脳が活性化します。
生活習慣病の予防にもつながりますね。

何より魅力的なのは、正しいウォーキングの方法だと、全身の筋肉を使うことが出来るようになるんです。
太ももダイエットだけじゃなくて、全身のダイエットが可能になるんですね。

では、ウォーキングする時の姿勢をご紹介しましょう。
一つ一つを意識して行うことが大切ですから、心して読んでくださいね。

まず、頭は首のうしろの筋肉で支えるようなイメージで背筋をぴんと伸ばします。
腹筋を使うことも意識して下さい。

慣れるまではゆっくりでも構いませんが、身体が動作に慣れてきたら、歩幅を広くして腕を前後に振って早足で歩くようにしてください。

そしてここが重要なんですが、太もものつけ根部分から足を伸ばすようなイメージで、つま先で地面を蹴って踏み出します。
着地はかかとからです。

焦ることはありません。
自分のペースで動作を覚えて、ウォーキングを継続してそして太ももダイエットを成功させましょう。]]> 太ももダイエット　運動でやせる方法 http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%A7%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95/%E3%82%A6%E3%82%A9%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A7%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%80%81%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%81%8C%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B- Thu, 12 Mar 2009 12:30:49 GMT futomomodiet00.blog.shinobi.jp://entry/23 水泳ほど下半身痩せに向いている運動はありません。
太ももダイエットにもぴったりだと思います。

スポーツジムなどに行くと、プールの中で歩いている人をよく見かけます。
水中ウォーキングは美脚を目指す方にオススメしたいエクササイズです。
ビート板を持って、足をバタバタさせながら泳ぐのもいいですね。
かなり負荷がかかります。

さて、水中では呼吸が深い呼吸になります。
その為、筋肉が強化されるんですね。
これにより、余分な脂肪が燃焼しやすくなるという効果も出てきます。
水泳をして、目で見える効果はむくみが解消されるといったことでしょうか。

筋力が無い太ももやふくらはぎは、下半身太りを増長させます。
むくみもひどくなります。

むくみを放置しておくと、痩せづらい体質に変わってセルライトも出来ることはご存知だと思います。
これらを改善してくれるのが水泳や水中ウォーキングだと思ってください。

そうそう、水泳は有酸素運動なんです。
ですから、継続することによって代謝も上がってきますから、プールに週に２．３回程度通うことをお勧めしますよ。

太ももダイエットや下半身痩せだけじゃなく、全身ダイエットにも効く水泳ですが、効果を見込むには最低30分、まずまずのところで1時間くらいを目安に泳げばいいと思います。

半年で１０キロ痩せて、リバウンドすることなく体型を維持できたり、早食いや大食いをしなくなった、といったような口コミも数多く見られます。

太ももダイエットに水泳はいいと思いますよ。]]> 太ももダイエット　運動でやせる方法 http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%A7%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95/%E6%B0%B4%E6%B3%B3%E3%81%A7%E7%BE%8E%E8%84%9A Wed, 11 Mar 2009 12:30:20 GMT futomomodiet00.blog.shinobi.jp://entry/26
動きがゆっくりとしていて、複雑ではないので運動が苦手な方でも気楽に取り入れられる方法だと思います。ヨガを継続して行っていると、引き締まった太ももを手に入れる事が出来ますよ。

ヨガで太ももをシェイプアップする前に、美脚を維持するためのポイントを頭に入れておきましょう。太ももだけ細くなっても、美脚とは言えないですからね。

●締まった足首を手に入れる
駅やオフィスで階段を上がる時などは、かかとをつけずに上がることを意識しましょう。

●骨盤の歪みを取る！
ヒールが高い靴は、長時間履き続けない。
毎日、履かない。

●Ｘ脚・Ｏ脚を改善するために
真っ直ぐ立つことを意識する
どちらかの足を重心にして立たない。

●真っ直ぐな膝は美しい！
　正座はなるべくしない。


さて、では太ももを細くするための真髄に迫っていきましょう。
「骨盤のゆがみ」が下半身太りなどに大きく影響を与えていることは周知の事実ですが、実は骨盤がゆがむ元々の原因は実は、脚にあるんです。

足の筋力が衰えていたり、柔軟性が欠けていたりするなどこれらが骨盤を歪ませているんですね。

骨盤は左右の足によって支えられています。
ですから、普段の姿勢や歩き方が悪くなってくると、それらが足の形や太さだけでなく、骨盤のバランスをも崩し歪ませてしまっているんですね。

こういった状態を改善させるのに、ヨガがうってつけな訳です。
ヨガには太ももダイエットのためのポーズなど様々な種類があります。

太ももダイエットを実現させるためにもヨガを生活の中に取り入れてみませんか？]]> 太ももダイエット　運動でやせる方法 http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%A7%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95/%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%81%A7%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%82%92%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%97 Tue, 10 Mar 2009 12:30:22 GMT futomomodiet00.blog.shinobi.jp://entry/25 加圧トレーニングの元祖とも言えるべきシェイプアップ法があるのをご存知ですか？これにより、太ももダイエットはもとより、太りづらい体を作り上げることが出来るんです。

しかも短時間で簡単に、脚痩せが出来て、二の腕が細くなりウエストまでくびれが出来るんですから、こんな好都合な運動は他にはないかもしれません。

スロートレーニングという体操なんですが、これは一日にたった５分で構わないんです。しかも、毎日行う必要はありません。
太ももが簡単に痩せるので、びっくりするかもしれませんね。

筋肉の仕組みを知っておくとより効果的なので、スロートレーニングのdvdや書籍を一つくらい購入してもいいかもしれません。

スロートレーニングは、一つひとつの動作をゆっくり行います。
筋肉は伸ばす時の方が、筋肉を収縮させる時より大きい力を発揮します。

スロートレーニングの効果は絶大で、加圧トレーニングのように血流を制限しなくていいので気軽に取り入れられるやり方です。
太ももダイエットにもかなり効果がありますよ。

何も持たずにトレーニングをするのもいいですが、負荷をかけて早く結果を出すために、チューブかダンベルを使った方がいいかもしれません。
自分の体力や状態を考えて、無理をしないように続けてみてくださいね。

太もも、腹筋、背中、二の腕など部位別に引き締める方法はありますので、太ももダイエットだけじゃなくて、組み合わせて運動するのもいいんじゃないでしょうか？
マッサージやストレッチも大切ですから、併せて行って下さいね。

スロートレーニングってかなり太ももに効きますよ。]]> 太ももダイエット　運動でやせる方法 http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%80%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%A7%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AF%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%81%AB%E5%8A%B9%E3%81%8F Mon, 09 Mar 2009 12:30:17 GMT futomomodiet00.blog.shinobi.jp://entry/24
太ももダイエットをするのであれば、キレイな脚を作る具体的な方法などを知ってからにしましょう！

さて、あなたの脚を鏡に映してみてください。
太もも、ひざ、ふくらはぎ、くるぶしがくっついていますか？
そして、太さの比率も見てください。

太もものサイズをきちんと計って書き出しておくといいですよ。
シェイプアップして細くするためには「自分の今の現実」を知っておくことも大切ですし。

さて、問題の美脚の比率です。
太ももとふくらはぎ、足首が５：３：２の割合になっていますか？
この比率程度のサイズであれば、無理して太ももを細くする必要はありません。

アナウンサーの小林麻耶
タレントの眞鍋かをり
広末涼子
上戸彩などが美脚として話題にのぼることが多い有名人ですが、ただ細い印象の人って居ませんよね？

実際の美脚のサイズは太ももが「４５センチから５０センチ」で、ふくらはぎが　
「２８センチから３３センチ」、足首が「１８センチから２０センチ」であればいいんです。　

太ももダイエットと部分痩せにこだわるのもいいのですが、マイクロミニが引き立つ脚をつくってみませんか？

足指を鍛えて脚全体のシルエットを整え、太ももとヒップラインを筋トレなどでトレーニングし、足首を細くする運動や体操も怠らない。
そして脚の横のラインを整えるエクササイズを毎日しっかり行う。
リンパマッサージも忘れてはいけません。

太ももダイエットを行いながらも、脚や歩き方についても見直していきましょう。]]> 簡単太ももダイエット http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/%E7%B0%A1%E5%8D%98%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E7%90%86%E6%83%B3%E3%81%AE%E7%94%9F%E8%B6%B3%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95 Sun, 08 Mar 2009 13:52:30 GMT futomomodiet00.blog.shinobi.jp://entry/22 スポーツジムに通わなくても、通勤途中や自宅で簡単に細くする方法があるんです。太ももダイエットはあなたが思っているより実は簡単なんですね。

例えば電車の中やオフィス。
太ももの内側・後ろ側・外側を座った状態で鍛えることが出来るんです。
第三者からはあなたが太もものトレーニングをしているだなんて見えませんから是非実行してみるといいですよ。

まず、太ももの内側です。
太ももの内側をシェイアップするには、歩いているだけでは細くならない部位です。
何もエクササイズをしないでいると、すぐにたるみます。

太ももの内側を引き締めるエクササイズを簡単にご紹介しておきましょう。
①両ひざをぴたっと付けて両足を揃えてイスに座りましょう。
②両方のひざで双方の膝に力を入れて押し合ってください。
力を入れて押し合ったまま10秒間キープです。

次に太ももの前側です。
この太ももやせ運動も実に簡単です。
①イスに座ったままで、右足をしっかりと床につけたままにしてください。
反対側の足首を右足首の後ろ側に絡ませるようにしてください。
息を止めないで、左足を前方に押し出しながらも、右足は動かさないようにしてください。
このままで、やはり10秒間キープしましょう。


たった、これだけで太ももに張りが出て筋肉が鍛えられるんです。
太ももダイエットを難しく捉えないでいい理由がわかりましたか？
これなら、わざわざ時間を取らなくても太ももダイエットが出来てしまうでしょう？
一週間くらいで太ももが鍛えられてる感じが実感出来るようになりますよ。]]> 簡単太ももダイエット http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/%E7%B0%A1%E5%8D%98%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E6%96%B9%E6%B3%95 Sat, 07 Mar 2009 12:30:21 GMT futomomodiet00.blog.shinobi.jp://entry/21 太ももダイエットはかなり多くの女性の間で行われているにも関わらず、どうも簡単には結果が出てないようですね。

「細身のジーンズを選ぶと、太ももだけが合わない」
「太ももの内側がぶよぶよしている」
「カッコイイ後ろ姿になりたい！」

こういった声をよく聞きますが、実は太ももダイエットって自宅などで簡単に出来てしまうんですよね。

残業が多くてジムに通えないあなたでも、休みの日には家で寝ていたいあなたでも、時間を割くことなく美脚を手にいれることが出来ますよ。

例えば、バスタイム。
お風呂に入っている間に太ももを細くするグッズを使ってケアすることも出来ますし、リンパマッサージだって出来ますよね？
半身浴は下半身痩せにとても効果がありますし。

もし、あなたの太ももやおしりにセルライトがあるのであれば、自宅で使うクラッシャーでお風呂用のものもありますよ。
時間をうまく使って太ももダイエットをストレスなく行う。
これは、少しの工夫で可能になるんです。

お風呂に入って体温が上がり、筋肉が弛緩してくると、マッサージなどが特に効果的になりますので、是非、実践してみるといいですよ。

リンパの流れがスムーズになると、不要な水分が体外に押し出されてむくみが無くなります。むくみが取れると太もももすっきりと見えますからね。

そして、外を歩くときは歩幅を大きくしてみる。ウォーキングは脚をやせるのに効果的と言うのはよく言われていることですが、歩幅を大きくするだけで、足を前に蹴り出す力もそれに比例して大きくなるから、太ももの裏が引き締まってくるようになるんですね。

太ももダイエットを難しくしてしまっているのは、案外あなた自身なのかもしれません。]]> 簡単太ももダイエット http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/%E7%B0%A1%E5%8D%98%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%81%A7%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%82%92%E7%B4%B0%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95 Fri, 06 Mar 2009 12:30:08 GMT futomomodiet00.blog.shinobi.jp://entry/20
「食」は体をつくります。
ですから、太ももダイエットを成功させたいのであれば、体内をキレイにすることから始めてもいいかもしれませんね。

デトックス・プチ断食。ファスティングなど。
様々な方法があります。

週末を利用して、プチ断食をする方もおられるようですが、やり遂げる自信の無い方はホテルなど施設を利用したプチ断食を行う、という方法もありますよ。

太ももなどに余分についてしまっている脂肪を取るには、とりあえず運動を考える人が多いです。

ウォーキングだと２時間ほど行えば、３００キロカロリーほどエネルギーが消費されます。でも、同程度の脂肪も燃焼しているかというと、そんなことはないんですよね。

運動をして、その時にまず消費されるのは肝臓に備蓄されているグリコーゲンという物質です。余分な脂肪から燃焼される訳ではないんですね。

人間の体は、一日くらいであれば何も食べなくても、大丈夫なくらいのこのグリコーゲンが常に備蓄されているんです。

これを消費させるためには、ファスティングなどのプチ断食を行って２日目くらいからです。そこから体脂肪が燃焼するようになります。

これを自宅で行うと、（知識が十分に無いために）普通食に戻すときに大変なことになることがあります。

ですから、正しい知識を持ったアドバイザーのもと、ホテルや施設などでファスティングに参加する方が増えてるんですね。

体の仕組みを良く知って、全身のラインを整えながら太ももダイエットも成功させる。太ももダイエットって、知れば知るほど奥が深くありませんか？]]> 簡単！？施設で太ももダイエット http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/%E7%B0%A1%E5%8D%98%EF%BC%81%EF%BC%9F%E6%96%BD%E8%A8%AD%E3%81%A7%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%81%AB%E3%83%97%E3%83%81%E6%96%AD%E9%A3%9F%E3%81%AF%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%82%E3%82%8A%EF%BC%9F Thu, 05 Mar 2009 12:30:43 GMT futomomodiet00.blog.shinobi.jp://entry/19
効率良く痩せる、太ももを細くするには運動の他にバランスの取れた食事が必要です。

単品ダイエットをしていたり、夜中に食事をしたり、お酒を毎日飲んだり、睡眠不足だったり・・・
こんな生活を送っていては、太ももダイエットなんて成功するはずがありません。

太ももダイエットもそうですが、ダイエットというのはカロリーは抑えるけれども、ダイエットをする前よりも沢山の種類の栄養を摂取することでもあるんです。

栄養のバランスが取れていると、老化の速度を緩やかにすることも出来ます。
アンチエイジング対策にもなるんですね。

野菜類、果物類、コエンザイムQ10などのサプリメントや、水、ミネラル、ビタミン、睡眠をたっぷりと取り、ストレスをなるべく溜め込まないことが肝要です。
これらが十分に体内に入っていて始めて、太ももダイエットが成功するんですね。

一般的に「ダイエット」というのは勘違いされている要素が多いんです。
炭水化物を抜いてしまったり、水を飲みすぎると水太りをすると信じ込んでいる人が何と多いことか。

おやつまで抜いてしまう人が居ますが、そういった状態をあなたは一生続けられますか？続けられないことはやらない方が賢明です。

ダイエットを止めた途端にあなたの身体はリバウンドを起こし、一見細くなっていたように見えた太ももや身体全体に脂肪が付き、太りやすい体質に変わってしまうんです。

ストレスは太ももダイエットを成功させてはくれません。
正しい知識をつけた上で、ダイエットをしましょうね。]]> 簡単に食で太ももを細くする方法 http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%81%AB%E9%A3%9F%E3%81%A7%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%82%92%E7%B4%B0%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%82%82%E3%82%92%E7%B4%B0%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B%E9%A3%9F%E4%BA%8B Wed, 04 Mar 2009 13:45:40 GMT futomomodiet00.blog.shinobi.jp://entry/18 むくみや脂肪でパンパンになった太ももは、やせる努力をしてもなかなか効果が現れませんから。

太ももを細くする一番、手っ取り早い方法は美容整形による「脂肪吸引」があります。脂肪吸引自体は難しい手術の方法ではないそうなんですが、美容整形というジャンルはちょっと抵抗感がありますよね？
出来ることなら、運動や体操などで引き締めたいところです。

ただ、筋トレは「しんどい」というイメージが強いですし、自分には甘くなりがちです。こういった理由から、続けられないという人が多いのも事実なんですね。

自宅で好きな時に行えて、ハードでもない。
そんな好都合な太ももダイエットの方法なんてあるでしょうか？

ありました！
太ももだけに効き、胸がやせることもありません。
しんどくも痛くもないやり方です。

EMSという筋肉運動をさせてくれるグッズがあるのをご存知ですか？
これは、エステに行くとよく業務用のものが置いてありますね。
スポーツ選手などが筋肉増強で使っていたり、医療の現場でも使われていたりします。

専用のものだと数百万はしますので、個人の方にはとても手が出ませんからスポーツジムやエステに通った方がよっぽどマシなお話なんですが、
家庭用のEMSだと結構リーズナブルな値段で売られているんです。

低周波を使った機械になるんですが、美顔器などになって販売されたりもしてます。要するに、低周波は全身に使えるんですね。

部分痩せはある程度、可能になる低周波の機械、EMS。
ただし、これも根気は必要です。
続けないといけないですからね。

太ももダイエットを是が非でも成功させたい方は、安価なものもありますから一度使ってみるのもいいかもしれませんね。]]> 太ももダイエットの為のグッズ http://futomomodiet00.blog.shinobi.jp/%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E7%82%BA%E3%81%AE%E3%82%B0%E3%83%83%E3%82%BA/%E3%82%B0%E3%83%83%E3%82%BA%E3%81%A7%E7%A2%BA%E5%AE%9F%E3%81%AB%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82%E3%81%8C%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B Wed, 04 Mar 2009 03:00:24 GMT futomomodiet00.blog.shinobi.jp://entry/17