太ももダイエットで簡単にやせる運動方法

ウォーキングは、下半身をやせるのに効く有酸素運動です。
少し歩くだけでも、太ももダイエットや全身にも効果的なのでウォーキングから始める人が多いですね。
手軽に行えますし、わざわざ時間を取らなくていいところが人気です。

この有酸素運動であるウォーキングに無酸素運動である筋トレなどのエクササイズをプラスすると、太ももが細くなるなどの効果が目に見えて早く出ます。

棒のような細いだけの脚は魅力的ではありませんが、ほどよく筋肉質な太ももやふくらはぎは男性にもキレイな脚だとうつるようです。
いわゆるモテ脚ですね。

ただ、キレイな脚を手に入れるには正しいウォーキングの方法を知ることが大切です。

正しい姿勢でウォーキングを続けていると、血行が良くなり脂肪が燃焼されます。
それだけじゃありません。コレステロール値が低くなったり脳が活性化します。
生活習慣病の予防にもつながりますね。

何より魅力的なのは、正しいウォーキングの方法だと、全身の筋肉を使うことが出来るようになるんです。
太ももダイエットだけじゃなくて、全身のダイエットが可能になるんですね。

では、ウォーキングする時の姿勢をご紹介しましょう。
一つ一つを意識して行うことが大切ですから、心して読んでくださいね。

まず、頭は首のうしろの筋肉で支えるようなイメージで背筋をぴんと伸ばします。
腹筋を使うことも意識して下さい。

慣れるまではゆっくりでも構いませんが、身体が動作に慣れてきたら、歩幅を広くして腕を前後に振って早足で歩くようにしてください。

そしてここが重要なんですが、太もものつけ根部分から足を伸ばすようなイメージで、つま先で地面を蹴って踏み出します。
着地はかかとからです。

焦ることはありません。
自分のペースで動作を覚えて、ウォーキングを継続してそして太ももダイエットを成功させましょう。

水泳はとても効率の良い全身運動ですし
水泳ほど下半身痩せに向いている運動はありません。
太ももダイエットにもぴったりだと思います。

スポーツジムなどに行くと、プールの中で歩いている人をよく見かけます。
水中ウォーキングは美脚を目指す方にオススメしたいエクササイズです。
ビート板を持って、足をバタバタさせながら泳ぐのもいいですね。
かなり負荷がかかります。

さて、水中では呼吸が深い呼吸になります。
その為、筋肉が強化されるんですね。
これにより、余分な脂肪が燃焼しやすくなるという効果も出てきます。
水泳をして、目で見える効果はむくみが解消されるといったことでしょうか。

筋力が無い太ももやふくらはぎは、下半身太りを増長させます。
むくみもひどくなります。

むくみを放置しておくと、痩せづらい体質に変わってセルライトも出来ることはご存知だと思います。
これらを改善してくれるのが水泳や水中ウォーキングだと思ってください。

そうそう、水泳は有酸素運動なんです。
ですから、継続することによって代謝も上がってきますから、プールに週に２．３回程度通うことをお勧めしますよ。

太ももダイエットや下半身痩せだけじゃなく、全身ダイエットにも効く水泳ですが、効果を見込むには最低30分、まずまずのところで1時間くらいを目安に泳げばいいと思います。

半年で１０キロ痩せて、リバウンドすることなく体型を維持できたり、早食いや大食いをしなくなった、といったような口コミも数多く見られます。

太ももダイエットに水泳はいいと思いますよ。

ヨガは太ももダイエットをしたい時など、いろんなシーンで効果的なエクササイズです。

動きがゆっくりとしていて、複雑ではないので運動が苦手な方でも気楽に取り入れられる方法だと思います。ヨガを継続して行っていると、引き締まった太ももを手に入れる事が出来ますよ。

ヨガで太ももをシェイプアップする前に、美脚を維持するためのポイントを頭に入れておきましょう。太ももだけ細くなっても、美脚とは言えないですからね。

●締まった足首を手に入れる
駅やオフィスで階段を上がる時などは、かかとをつけずに上がることを意識しましょう。

●骨盤の歪みを取る！
ヒールが高い靴は、長時間履き続けない。
毎日、履かない。

●Ｘ脚・Ｏ脚を改善するために
真っ直ぐ立つことを意識する
どちらかの足を重心にして立たない。

●真っ直ぐな膝は美しい！
　正座はなるべくしない。


さて、では太ももを細くするための真髄に迫っていきましょう。
「骨盤のゆがみ」が下半身太りなどに大きく影響を与えていることは周知の事実ですが、実は骨盤がゆがむ元々の原因は実は、脚にあるんです。

足の筋力が衰えていたり、柔軟性が欠けていたりするなどこれらが骨盤を歪ませているんですね。

骨盤は左右の足によって支えられています。
ですから、普段の姿勢や歩き方が悪くなってくると、それらが足の形や太さだけでなく、骨盤のバランスをも崩し歪ませてしまっているんですね。

こういった状態を改善させるのに、ヨガがうってつけな訳です。
ヨガには太ももダイエットのためのポーズなど様々な種類があります。

太ももダイエットを実現させるためにもヨガを生活の中に取り入れてみませんか？

たった５分で太ももに効く方法があります。
加圧トレーニングの元祖とも言えるべきシェイプアップ法があるのをご存知ですか？これにより、太ももダイエットはもとより、太りづらい体を作り上げることが出来るんです。

しかも短時間で簡単に、脚痩せが出来て、二の腕が細くなりウエストまでくびれが出来るんですから、こんな好都合な運動は他にはないかもしれません。

スロートレーニングという体操なんですが、これは一日にたった５分で構わないんです。しかも、毎日行う必要はありません。
太ももが簡単に痩せるので、びっくりするかもしれませんね。

筋肉の仕組みを知っておくとより効果的なので、スロートレーニングのdvdや書籍を一つくらい購入してもいいかもしれません。

スロートレーニングは、一つひとつの動作をゆっくり行います。
筋肉は伸ばす時の方が、筋肉を収縮させる時より大きい力を発揮します。

スロートレーニングの効果は絶大で、加圧トレーニングのように血流を制限しなくていいので気軽に取り入れられるやり方です。
太ももダイエットにもかなり効果がありますよ。

何も持たずにトレーニングをするのもいいですが、負荷をかけて早く結果を出すために、チューブかダンベルを使った方がいいかもしれません。
自分の体力や状態を考えて、無理をしないように続けてみてくださいね。

太もも、腹筋、背中、二の腕など部位別に引き締める方法はありますので、太ももダイエットだけじゃなくて、組み合わせて運動するのもいいんじゃないでしょうか？
マッサージやストレッチも大切ですから、併せて行って下さいね。

スロートレーニングってかなり太ももに効きますよ。

太ももを細くするのに一生懸命になっている人はかなりいると思うんですが、理想の脚がどんな形でサイズかご存知ですか？

太ももダイエットをするのであれば、キレイな脚を作る具体的な方法などを知ってからにしましょう！

さて、あなたの脚を鏡に映してみてください。
太もも、ひざ、ふくらはぎ、くるぶしがくっついていますか？
そして、太さの比率も見てください。

太もものサイズをきちんと計って書き出しておくといいですよ。
シェイプアップして細くするためには「自分の今の現実」を知っておくことも大切ですし。

さて、問題の美脚の比率です。
太ももとふくらはぎ、足首が５：３：２の割合になっていますか？
この比率程度のサイズであれば、無理して太ももを細くする必要はありません。

アナウンサーの小林麻耶
タレントの眞鍋かをり
広末涼子
上戸彩などが美脚として話題にのぼることが多い有名人ですが、ただ細い印象の人って居ませんよね？

実際の美脚のサイズは太ももが「４５センチから５０センチ」で、ふくらはぎが　
「２８センチから３３センチ」、足首が「１８センチから２０センチ」であればいいんです。　

太ももダイエットと部分痩せにこだわるのもいいのですが、マイクロミニが引き立つ脚をつくってみませんか？

足指を鍛えて脚全体のシルエットを整え、太ももとヒップラインを筋トレなどでトレーニングし、足首を細くする運動や体操も怠らない。
そして脚の横のラインを整えるエクササイズを毎日しっかり行う。
リンパマッサージも忘れてはいけません。

太ももダイエットを行いながらも、脚や歩き方についても見直していきましょう。

太ももダイエットと言うと、筋トレなどのハードな運動・トレーニンングばかりではありません。
スポーツジムに通わなくても、通勤途中や自宅で簡単に細くする方法があるんです。太ももダイエットはあなたが思っているより実は簡単なんですね。

例えば電車の中やオフィス。
太ももの内側・後ろ側・外側を座った状態で鍛えることが出来るんです。
第三者からはあなたが太もものトレーニングをしているだなんて見えませんから是非実行してみるといいですよ。

まず、太ももの内側です。
太ももの内側をシェイアップするには、歩いているだけでは細くならない部位です。
何もエクササイズをしないでいると、すぐにたるみます。

太ももの内側を引き締めるエクササイズを簡単にご紹介しておきましょう。
①両ひざをぴたっと付けて両足を揃えてイスに座りましょう。
②両方のひざで双方の膝に力を入れて押し合ってください。
力を入れて押し合ったまま10秒間キープです。

次に太ももの前側です。
この太ももやせ運動も実に簡単です。
①イスに座ったままで、右足をしっかりと床につけたままにしてください。
反対側の足首を右足首の後ろ側に絡ませるようにしてください。
息を止めないで、左足を前方に押し出しながらも、右足は動かさないようにしてください。
このままで、やはり10秒間キープしましょう。


たった、これだけで太ももに張りが出て筋肉が鍛えられるんです。
太ももダイエットを難しく捉えないでいい理由がわかりましたか？
これなら、わざわざ時間を取らなくても太ももダイエットが出来てしまうでしょう？
一週間くらいで太ももが鍛えられてる感じが実感出来るようになりますよ。

女性が体の中で細くしたい部位で、一・二を争うのが太ももです。
太ももダイエットはかなり多くの女性の間で行われているにも関わらず、どうも簡単には結果が出てないようですね。

「細身のジーンズを選ぶと、太ももだけが合わない」
「太ももの内側がぶよぶよしている」
「カッコイイ後ろ姿になりたい！」

こういった声をよく聞きますが、実は太ももダイエットって自宅などで簡単に出来てしまうんですよね。

残業が多くてジムに通えないあなたでも、休みの日には家で寝ていたいあなたでも、時間を割くことなく美脚を手にいれることが出来ますよ。

例えば、バスタイム。
お風呂に入っている間に太ももを細くするグッズを使ってケアすることも出来ますし、リンパマッサージだって出来ますよね？
半身浴は下半身痩せにとても効果がありますし。

もし、あなたの太ももやおしりにセルライトがあるのであれば、自宅で使うクラッシャーでお風呂用のものもありますよ。
時間をうまく使って太ももダイエットをストレスなく行う。
これは、少しの工夫で可能になるんです。

お風呂に入って体温が上がり、筋肉が弛緩してくると、マッサージなどが特に効果的になりますので、是非、実践してみるといいですよ。

リンパの流れがスムーズになると、不要な水分が体外に押し出されてむくみが無くなります。むくみが取れると太もももすっきりと見えますからね。

そして、外を歩くときは歩幅を大きくしてみる。ウォーキングは脚をやせるのに効果的と言うのはよく言われていることですが、歩幅を大きくするだけで、足を前に蹴り出す力もそれに比例して大きくなるから、太ももの裏が引き締まってくるようになるんですね。

太ももダイエットを難しくしてしまっているのは、案外あなた自身なのかもしれません。

太ももだけが太いという人はかなりいるんですが、よくよく話を聞いてみると、食生活などが不規則であったりするなど、健康に悪い生活を送っている方が多かったりするんですね。

「食」は体をつくります。
ですから、太ももダイエットを成功させたいのであれば、体内をキレイにすることから始めてもいいかもしれませんね。

デトックス・プチ断食。ファスティングなど。
様々な方法があります。

週末を利用して、プチ断食をする方もおられるようですが、やり遂げる自信の無い方はホテルなど施設を利用したプチ断食を行う、という方法もありますよ。

太ももなどに余分についてしまっている脂肪を取るには、とりあえず運動を考える人が多いです。

ウォーキングだと２時間ほど行えば、３００キロカロリーほどエネルギーが消費されます。でも、同程度の脂肪も燃焼しているかというと、そんなことはないんですよね。

運動をして、その時にまず消費されるのは肝臓に備蓄されているグリコーゲンという物質です。余分な脂肪から燃焼される訳ではないんですね。

人間の体は、一日くらいであれば何も食べなくても、大丈夫なくらいのこのグリコーゲンが常に備蓄されているんです。

これを消費させるためには、ファスティングなどのプチ断食を行って２日目くらいからです。そこから体脂肪が燃焼するようになります。

これを自宅で行うと、（知識が十分に無いために）普通食に戻すときに大変なことになることがあります。

ですから、正しい知識を持ったアドバイザーのもと、ホテルや施設などでファスティングに参加する方が増えてるんですね。

体の仕組みを良く知って、全身のラインを整えながら太ももダイエットも成功させる。太ももダイエットって、知れば知るほど奥が深くありませんか？

太ももダイエットと言うと、太ももだけを意識した筋トレや体操、エクササイズを連想する人が多いと思うのですが、それより以前にものすごく気を使う必要があることに気づいている人は少ないんじゃないかと思います。

効率良く痩せる、太ももを細くするには運動の他にバランスの取れた食事が必要です。

単品ダイエットをしていたり、夜中に食事をしたり、お酒を毎日飲んだり、睡眠不足だったり・・・
こんな生活を送っていては、太ももダイエットなんて成功するはずがありません。

太ももダイエットもそうですが、ダイエットというのはカロリーは抑えるけれども、ダイエットをする前よりも沢山の種類の栄養を摂取することでもあるんです。

栄養のバランスが取れていると、老化の速度を緩やかにすることも出来ます。
アンチエイジング対策にもなるんですね。

野菜類、果物類、コエンザイムQ10などのサプリメントや、水、ミネラル、ビタミン、睡眠をたっぷりと取り、ストレスをなるべく溜め込まないことが肝要です。
これらが十分に体内に入っていて始めて、太ももダイエットが成功するんですね。

一般的に「ダイエット」というのは勘違いされている要素が多いんです。
炭水化物を抜いてしまったり、水を飲みすぎると水太りをすると信じ込んでいる人が何と多いことか。

おやつまで抜いてしまう人が居ますが、そういった状態をあなたは一生続けられますか？続けられないことはやらない方が賢明です。

ダイエットを止めた途端にあなたの身体はリバウンドを起こし、一見細くなっていたように見えた太ももや身体全体に脂肪が付き、太りやすい体質に変わってしまうんです。

ストレスは太ももダイエットを成功させてはくれません。
正しい知識をつけた上で、ダイエットをしましょうね。

太ももダイエットは女性の頭を大いに悩ませますね。
むくみや脂肪でパンパンになった太ももは、やせる努力をしてもなかなか効果が現れませんから。

太ももを細くする一番、手っ取り早い方法は美容整形による「脂肪吸引」があります。脂肪吸引自体は難しい手術の方法ではないそうなんですが、美容整形というジャンルはちょっと抵抗感がありますよね？
出来ることなら、運動や体操などで引き締めたいところです。

ただ、筋トレは「しんどい」というイメージが強いですし、自分には甘くなりがちです。こういった理由から、続けられないという人が多いのも事実なんですね。

自宅で好きな時に行えて、ハードでもない。
そんな好都合な太ももダイエットの方法なんてあるでしょうか？

ありました！
太ももだけに効き、胸がやせることもありません。
しんどくも痛くもないやり方です。

EMSという筋肉運動をさせてくれるグッズがあるのをご存知ですか？
これは、エステに行くとよく業務用のものが置いてありますね。
スポーツ選手などが筋肉増強で使っていたり、医療の現場でも使われていたりします。

専用のものだと数百万はしますので、個人の方にはとても手が出ませんからスポーツジムやエステに通った方がよっぽどマシなお話なんですが、
家庭用のEMSだと結構リーズナブルな値段で売られているんです。

低周波を使った機械になるんですが、美顔器などになって販売されたりもしてます。要するに、低周波は全身に使えるんですね。

部分痩せはある程度、可能になる低周波の機械、EMS。
ただし、これも根気は必要です。
続けないといけないですからね。

太ももダイエットを是が非でも成功させたい方は、安価なものもありますから一度使ってみるのもいいかもしれませんね。

太ももダイエットをするのであれば、クラシックバレエの基礎がお勧めです。
クラシックバレエのストレッチを半月も続ければ、ボディラインが変わり、太ももの脂肪がどんどん燃焼していくのを感じます。

聞いたところによると、浜崎あゆみの特技はクラシックバレエなんだとか。
少し前にタイ・ベトナムなどアジア限定のワコールのイメージキャラになっていましたが、セクシーでほどよく締まった下着姿を披露していましたね。

クラシックバレエって、そんなにハードな動きの運動をしないのに、とても引き締まるんですね。太ももダイエットにもうってつけだと思います。

日本では見られませんが、ワコールのあゆのショットを見てみてください。
胸はあるけど、脚もものすごくキレイです。引き締まってる感じですね。
これは、クラシックバレエのエクササイズで筋肉を鍛えている証でしょう。

では、その太ももダイエットにぴったりのエクササイズをご紹介しましょう。
これなら太ももが簡単にシェイプアップ出来ますよ。

①背筋を真っ直ぐに伸ばして立ちます。
そして、足の甲が出来るだけ外側を向くようにして片足は後ろに引いて下さい。
後ろの方向に引いた足と同じ側の手を前に伸ばして下さい。
顔は前へ向けて、反対側の手は後ろへ向かって伸ばしましょう。

②上体がぐらぐらしない位の高さに安定させて、後ろの方に引いた足をなるべく高くに上げて下さい。

もう片方の足も同様に。
①と②を出来れば１０回くらい行って下さい。

このストレッチは継続すれば、太ももダイエットは成功します。ダイエットで効果を出すには続けることが一番大切なんです。

例えば、半年で太ももが５㎝減り、体重が一ヶ月で４キロも落ちる。
そんなダイエット法があればあなたは実践しますか？
お金もかからないし、時間もそんなにかかりません。
太ももダイエットだって難無く、成功します。

それはどんな方法かと言うと、「スクワット」です。
あまりにも王道すぎるやり方なんですが、この効果がものすごいんです。

何と言っても、全身の筋肉のうち、８割も使うエクササイズなんですから、結果が出るのが当たり前なんですね。

ダイエットの難関とされていた部分痩せの太ももダイエットが、簡単にうまくいきます！

スポーツジムに行かなくても、太ももの筋肉やおしりの筋肉、ふくらはぎの筋肉、そして背中の筋肉までが鍛えられてしまうスクワット。
正しい方法をきちんと知って行えば、何と腹筋まで鍛えられてしまうんですよ！！

では、スクワットの正しいやり方をご紹介しますね！
①肩幅に足を開きます。
②爪先と平行になるようにまっすぐゆっくり曲げていきます。
※理想的なのは、床と平行になるまでにももを曲げることです。
③ゆっくりと息を吐きながら立ち上がります。
※完全に立ち上がらないようにして、筋肉の緊張状態を維持してください。
ブルブルして苦しいかもしれませんが、こうするとトレーニングの効き方がかなりアップしますよ！！

常に動きはゆっくりと、そして膝を曲げて行く時に息を吸い、立ち上がる時には息を吐きます。

呼吸法もものすごく大切ですし、あとはゆっくり動作をすること、これも意識して下さいね。

これだけ気を付けていれば、太ももダイエットは成功しますよ。

「頭皮」を刺激するとダイエットがうまくいき、
太ももダイエットだって簡単に自宅で出来てしまうんです。
太ももダイエットの情報は常に取っておくもんですね。
アンテナを張ってた甲斐がありました！

髪をしばる、つまりあなたの頭皮をほんの少し引っ張るだけで、太ももがみるみるうちにやせるなんて信じられますか？

頭とか足裏には、痩せるツボが点在しているような気配がむんむん漂ってます。

実は、頭皮には神経血管反射点という部位があるんですが、
この神経血管反射点が刺激されると、筋肉が緊張して血流が盛んになります。
イコール、エネルギー消費率が高くなり脂肪が燃焼されていくんですね。

と、言うことはその中の太ももに効果のあるポイントを刺激すれば、髪をしばるだけで、むちむちの太ももが細くなっていくという理論が当てはまりますよね？

で、実際に、実験（サーモグラフィーを使ったもの）で明らかになっているんです。
神経血管反射点に関連している筋肉辺りの血流が、髪をしばると活発になっているということが！

また、この反射点を刺激することにより、内臓機能が良くなるということも挙げられています。

内臓機能が改善されると、食べ物の栄養が丸々摂れるようになり、身体の機能が更に良く働くようになるので自然に血流が良くなったり代謝が上がっていって、太りづらい体質に変わっていくという訳なんです。

太ももダイエットなど、ダイエットをする際にはこういった人間の体の機能について正しく知る事によって自分のコンプレックスが解消されていくようになることを知っておくといいと思います。

ちなみに、太ももを細くするんだったら耳から握りこぶし一個分の、そしてそこから更に１センチくらい上を洗濯ばさみで留めてください。
反対側も同じように留めてくださいね。
１５分経ったら外してくださいね。

太ももダイエットはこれだけで成功しますよ。

身体が歪むと、太ももだって太くなるんです。
おしりも垂れて大きくなり、いわゆる下半身デブの道まっしぐらなんですね。
太ももダイエットなど、いとも簡単に解消してしまうのが「バランスボール」です。

通販で購入した人も多いのではと思いますが、きちんと使ってますか？

流行り廃りのあるダイエット法の一つに捉えられがちなんですが、バランスボールによるダイエットは実に身体のラインが美しくなるんですよ。
運動が苦手な方でも、バランスボールならストレスになるほどのハードさはありません。

バランスボールの本当の効果を知って、太ももダイエットなど下半身痩せを成功させてくださいね。

でも、何でダイエットにバランスボールが効くんでしょう？

実は、バランスボールは人間のインナーマッスルという普通に生活しているだけでは鍛えられない筋肉を鍛えてくれるんです。
深層筋と言います。耳にしたことあるかもしれませんね。

このインナーマッスルが鍛えられていないと、本当の美しい体にはなりません。
身体に歪みが出ますので、痩せているのに足が太い、お腹が出ているという
状態になりがちなんですね。

バランスボールを使うと、身体の様々な筋肉を使うことが一度に出来るんです。
これによって身体の歪みが改善されますから、血行がよくなり代謝が上がります。
そして、痩せやすい体質に変わっていくので同じ運動をしても効率良く、結果が出せるようになるんです。

太ももは、細くするのが難しいなんて思っている人が多いですが、そんなことありませんよ。
バランスボールを併用していけば、太ももダイエットは簡単に実現出来るようになりますよ。

運動が嫌いなあなたでも、太ももダイエットが簡単に出来てしまう方法をご存知ですか？しかも自宅で出来てすぐに効果が出るやり方です。

何と、湿布を貼るだけのダイエット法でたった３日で太ももが２センチも減ってしまうんです。（個人差はあります）

太ももダイエットで今まで失敗し続けてきた人でも、これならダメ元で出来てしまいそうです。

全身の血行も良くなるから、むくみも改善されますしね。
湿布を貼るだけで部分痩せ出来るなんて夢のようです。

そうそう、湿布と言ってもダイエット用のハーブが入っているものです。
家庭にある湿布を指しているのではないので気をつけてくださいね。

足裏に湿布を貼付します。
足にはツボが集中していますから、この刺激が脳に届いて血行が良くなるなどの働きが活性化される訳なんですね。
血行が良くなると代謝が上がるので、脂肪が燃焼しやすくなるんです。

足裏の真ん中あたりに縦の方向に湿布を貼ると、腎臓の働きが活発化します。
腎臓の働きが良くなると、むくみが改善されます。
また、腸の働きも良くなりますから、便秘も解消されやすくなるんですね。

是非、太ももダイエットを成功させるために実行したらいいと思うダイエットの方法なんですが、ただし、これだけに依存しても結果は出ません。

バランスのとれた食事を３度きちんと摂り、運動もウォーキングなどで構いませんので最低限のことは習慣づけましょう。

そうすると、太ももの部分痩せなど、うまくいくんだと思います。

ピラティスはあなたの太ももダイエットを成功させてくれるでしょう。
太ももダイエットには、いろんな種類がありますが、ピラティスほど効果的にそして、早く結果を出してくれるものは他にないかもしれません。

太ももが痩せると、あゆみたいにジーンズをかっこよく履きこなせるようになります。マイクロミニだってへっちゃらです。
夏が近づいてから、慌てて太ももダイエットをするのはもうやめにしませんか？

「上半身は細いのに、太ももだけが太くて履けるジーンズがなかなか無い。」
こんな人、結構いるんですよ。

でも、ピラティスならそんな悩みを解消してくれるんです。

さて、では、もたついた太ももを細くするエクササイズを簡単にご紹介しておきましょう。

①仰向けになって、天井へ向かって爪先を伸ばします。そして、両膝と太ももを抱きかかえるようなイメージでしっかりと引き寄せてください。

②少し苦しいですが、頭を起こしましょう。
右足を両手で胸の方に引き寄せてください。そして、左足を下げます。

③左足を持ち上げてください。
反対方向です。

④左足に両手を持ちかえてくださいね。そして、右の足を床へ下ろします。
この間、頭は下ろさないでずっと上げたままの状態です。
左右交互で８回同じ動作を繰り返してください。

以上が下半身のエクササイズなんですが、ピラティスは呼吸法がとても大事です。
近くにピラティスのレッスンを教えてくれる教室があるのであればそれがベストです。

あとは、ピラティスの書籍やdvdが数多く出てますので、呼吸法と動作も確認してみるといいと思います。

継続すれば、ボディラインの美しい、ジーンズでも何でも似合うイイ女の出来上がりです。

頑張ってピラティス続けましょう！

リンパマッサージが太ももダイエットに効くという話はよく耳にします。
リンパ液がスムーズに流れているとむくみが出たり、冷え性になったりセルライトが出来るといったことがありません。
勿論、太ももダイエットをしないといけない状態にもなりません。

リンパ液はとても大切な役割を果たしているんですね。
体内の老廃物を回収してくれたり、余計な水分を体外に押し出したりしてくれるんです。

普段から適度に運動をしている人は、このリンパ液が滞りがちになることはありません。

が、昔に比べて現代の人達は、交通機関を使ったり車を使ったりして移動することがほとんどで長時間歩くといった機会があまりないですね。ですから、夕方になるとふくらはぎなどがぱんぱんになってる女性が多いんですね。

リンパマッサージはエステに行くとメニューにあったりしますが、これは自宅でも出来ます。

体があったまっているお風呂上がりが一番効果的と言われているので、一日たった５分でいいので毎日リンパマッサージをするようにしましょう。

太ももダイエットをするのであれば特になんですが、太もものつけ根にあるそけい部と言われる部位には、リンパ節があるので、ここから太ももの前側を刺激していくようにしましょう。

リンパ節はリンパ管が合流しているむくみを解消するカギを握っている重要な部位ですからね。

①イスに座って太ももの前側を握りこぶしで叩きます
（むくみが取れます）
②肩幅に足を開いて、膝からつけ根に向かって太ももを手のひらで押していく
（疲れを解消します）
③イスにどちらか片足を乗せて、両手の親指で太ももを膝からつけ根に向かってプッシュします。
（太ももの筋肉をほぐします）

これだけの流れを毎日行うだけで、太ももが細くなっていくんですからやらなきゃ損ですね。
是非、太ももダイエットを成功させましょう。

むくみやすい人っているんですよね。
こういう人は、朝はまだマシなんですが夕方以降になると太ももなどがむくんできます。むくみやすい人というのはトイレにもあまり行かないので余計にむくんじゃうんですね。

ですので、むくみやすい人が太ももダイエットをしたい場合、足つぼを刺激するのが効果的のようですよ。

足の裏には、太ももダイエットなどに有効な部位が数カ所あります。
専門的な用語で言うと、足の裏の反射区と言うんですね。
この反射区と言われる「膀胱」、「輸尿管」、「腎臓」の部位をがっつり刺激しましょう。

それから、足首から始まって、上へ順番に膝、腿の後ろ側、ももの前側と丁寧にマッサージしていきます。

ただマッサージするのではなくて、足にたまっている余計な水分をいったん太ももの付け根に向かって押し出すイメージでしっかりマッサージしてください。

イメージってものすごく大切なんですよ。

足つぼを刺激してのマッサージはものすごく太ももダイエットにも効果がありますので、無駄な食事制限をする必要がありません。

食事制限は、太ももダイエットなどの部分痩せには効果は無いに等しいですし、リバウンドの確率が高く、大体の方が太りやすい体質に変わってしまいます。

プチ断食や野菜スープだけのダイエット、ゆで卵だけのダイエット、こんにゃくを食べるだけのダイエットなど、極端なことは絶対にしないようにしてください。

バランスの取れた食事を摂った上で、足つぼマッサージなどを行うのであれば、太ももダイエットは成功するでしょう。

太ももダイエットでも何でもそうなんですが、ストレッチはとても大切です。
身体を伸ばすと代謝が良くなるんですね。
代謝が上がるとどうなるかというと、脂肪が燃焼しやすくなって痩せやすいカラダに変わります。

と言うことは、太ももダイエットなど部分痩せにも効果的ということです。
エクササイズや体操をする前には、面倒でも必ずストレッチを行ってくださいね。

ストレッチをするとしないとでは太ももダイエットの結果に雲泥の差が出てきてしまいますよ。

ストレッチは家事をしながらでもテレビを見ながらでも、自分の好きな時に行うことが出来ます。

一番いいのは、お風呂上がりにストレッチをして、それから太ももダイエットのためのエクササイズを行うのがベストなんではないでしょうか？

身体が柔らかくなると、普段歩いたり、動いたりするときにも自然に大きな動きになるので消費するエネルギーが多くなるんです。

太ももダイエットに直結はしませんが、自律神経の働きも良くなるので、ストレスが貯まりにくくもなります。

太もものストレッチはとても簡単で時間もかからないので、是非試してみてくださいね。

布団など床の上に横になります。
右手を頭に当てて下さい。そして、左の膝を曲げて、左手で左の足首をつかんでください。

この時、出来るだけ後ろに向かって足首を引いてください。
太腿から腰の前の方に向かって伸ばしてください。

反対も同じようにしてください。
片方にかかる時間は３０秒です。

これをたった２回づつ行うだけで太腿のストレッチが出来るんですよ。
太ももダイエットって意外と簡単にできちゃうんじゃないでしょうか？

加圧トレーニングは杉本　彩さんや釈由美子さん・深田恭子さんが取り入れていることで有名なトレーニング法です。

深田恭子さんがぽっちゃり体型から、くびれのある美しいボディラインになったのは加圧式ダイエットのお陰でもあるんです。
深田恭子さんの太ももなどを見ると、太ももダイエットにも成功されてるようですね。

タレントのヒロミさんが、加圧トレーニング好きが高じて白金に加圧のジムを開いたことも有名です。

その芸能人たちにも引っ張りだこの加圧トレーニングは、忙しい方にもうってつけのダイエット法で、短時間で筋肉を効率的につけることが出来るんです。

このトレーニングは、ダイエットや筋力アップ、血行がよくなるなどの効果があり、太ももダイエットにも勿論、効果的です。

太ももだけでなく、全身の代謝が良くなって脂肪が燃焼しやすくなり太りづらくなってきます。

また、血行も良くなりますから、冷え性やむくみなども改善されるのは言うまでもないんですが、太ももダイエットの大敵であるセルライトも改善されます。
女性にとってはこの上ないダイエットのやり方かもしれませんね。

ただし、加圧トレーニングは血流を制限して行うトレーニングですので自宅で行うのは危険です。

資格を持ったトレーナーがいる加圧のジムで太ももダイエットなど部分痩せにチャレンジしてくださいね。

毎日行わなくてもいいので、精神的に負担があまりかからないんじゃないでしょうか？

加圧式ダイエットは東京・名古屋・大阪・福岡・神戸・京都・横浜・埼玉など全国のスポーツジムや整体院などで行うことが出来ます。

口コミなどで加圧式トレーニングの効果は十分に窺い知ることが出来ますよ。
加圧トレーニングだったら、あなたの太ももは間違いなく細く美しくなるでしょう！

太ももダイエットを成功させるには、あなたの身体の隅々までがまんべんなく動いているかどうかを確かめる必要性があります。

太ももダイエットをするんだからと、太ももの事だけを気にしてしまう方がほとんどなんですが、実は人間の体というのはいろんな筋肉や部位が連携しています。

太ももダイエットを効率良く進めるに当たって、あなたの普段の歩き方や姿勢なども身体の歪みに大きく影響し、そして結果的に太ももを太くしてしまっているんだということを認識してください。

股関節は普段は使わない部位です。
体が歪んでしまうことの原因のひとつとして股関節の可動域が狭くなってしまうことが挙げられます。

股関節が動いてないために、周りの筋肉が硬くなってしまっているからなんですね。
あと、太ももの内側もあまり使わない部位ですのでこの二カ所を併せて、伸ばしていくことが大切です。

この辺りは、リンパ液が滞りやすい部分でもあります。
リンパマッサージをするなどして、むくみが生じないようにしましょう。

例えば、正しいウォーキングの方法を知る事が股関節をうまく動かし、体の歪みを治す方法だったりします。

股関節が柔軟に動いていると、太ももの筋肉（ハムストリングス、内転筋、腸腰筋）がしっかりと働いて骨盤が正常な位置を保つことが出来るようになります。

太ももダイエットを成功させて、太ももを細くするには股関節がカギなんです。
股関節を意識して動かすと、太ももはみるみるうちに痩せて美しくそして、細くなるんですよ！

太ももダイエットをするのなら、骨盤の歪みをチェックすることも忘れてはいけません。太ももが太くなることに骨盤のゆがみは直結してるんですよ。

ダイエットと言えば、プチ断食などの極端な食事制限から始める方が多いんですが、そんなことをしても太ももは細くなりません。

太ももダイエットを成功させる為には、適度な運動やストレッチ、リンパマッサージの他に骨盤の歪みを解消することも非常に大切です。

骨盤のゆがみがこれだけ取り沙汰されているのは、それだけ該当する人が多く、これを改善させることによって太ももダイエットがうまくいったという結果が出ているからに他ならないからなんです。

さて、骨盤は「仙骨」「腸骨」「恥骨」の3つの関節と骨で成り立っています。
これらは、身体の中心にあり、体重を支えたりバランスを取ったりして重要な役目を果たしているんですね。

その骨盤が歪むと、全身がゆがみます。
身体の中心がゆがむんですから当然ですね。
そうすると、筋肉のバランスも悪くなり、筋肉が疲れやすくなるんです。

そしてエネルギーの消費率も悪くなり、脂肪が蓄積されやすくなるんです。
下半身デブへの道まっしぐら！になってしまうんですね。

骨盤の近くにある太もも（ウエストもそうです）はとにかく脂肪が付きやすくなるんですよ。

だから、太ももダイエットをするんであれば骨盤の歪みをチェックして、ゆがんでいるのならそれを改善することから始めなくてはいけないんです。

チェックの方法は簡単です。
○靴の減り方が左右で違っている
○お風呂上がりなど、鏡に映った左右の肩の高さが違う。
○ウオノメやたこが出来やすくなった

骨盤のゆがみを治す方法はいくつかあります。
太ももダイエットはここからスタートですよ！

太ももダイエットをどうせするのなら、あなたの身体のこと、もっと知りましょう。
太ももが太くなるのは運動不足によるところが大きいんですね。
筋肉が衰えてくるから、太ももが太く見えたりもします。
それで、皆さん躍起になって太ももダイエットを始めるんですが、その前に太ももダイエットに対して、正しい知識を持つ必要があります。

筋肉が衰えるということは、代謝も落ちますね。
代謝が落ちるというのは、脂肪が燃焼しづらくなるということなんです。
と、同時に体内にある老廃物や余分な水分も排出されづらくなり「むくみ」が生じてきます。

「むくみ」はリンパマッサージや適度な運動をすることによって解消されるんですが、これを放置するとセルライトが出来てしまいます。

セルライトは脂肪がある部位ならどこにでも出来ます。
勿論、痩せている人にも出来ます。
あご、二の腕、太もも、おしり、ウエスト、ふくらはぎなど身体のあらゆるところに容赦なくできるんですね。

セルライトがある状態で、いくら太ももダイエットをしても太ももは痩せません。
まずは、セルライトを改善することから始めなくてはいけないんです。

先述の「むくみ」とセルライトは切っても切り離せない関係にあります。
冷え性と併せて、これらは三位一体です。

この状態を改善するためには、リンパマッサージと運動です。
それに加えてセルライト対策のためのクリームやクラッシャー、マッサージローラーを併用すると改善が早いかもしれませんね。

ただ、セルライトには段階があり、進行していると自宅でケアするだけではなかなか難しい場合があります。
そういった場合に、エステに通うという選択肢も考えればいいと思います。

勿論、エステに通ったとしても自宅でもケアは必要ですよ。

セルライトは放置すれば進行し続けて、部位が広がり皮膚が凸凹になります。
太ももが痩せないどころか健康にまで支障をきたす、とんでもない代物なんですよ。

太ももダイエットを成功させるためにもセルライト除去は必須だと思います。

太ももダイエットにチャレンジする方ってホント多いですね。
ただ、太ももの場合はあまり細いと魅力的ではありません。
エクササイズやリンパマッサージなどを毎日行って、ほどよく鍛えられている方が、女性としての色気があると思うんですね。
ボディラインをトータルで考えて、太ももダイエットを行うべきです。

日本人の男性に対するアンケート結果で見たことあるんですが、太ももはあまり痩せてない方がいいというという意見が結構あったように思います。
だから、太ももダイエットは闇雲に行わない方がいいですね。

スーパーモデルを見てるとよく分かると思うんですが、以前はガリガリに痩せたモデル、ケイト・モスなどがパリコレにもひっぱりだこでした。

でも、今は違います。

グラマラスで出るところはちゃんと出ていて、ウエストが締まり、そしてヒップもある程度、ボリュームがあるスーパーモデルが今、大人気です。

ブラジルからは世界的なトップモデルが輩出されることでも有名なんですが、代表的なのはレオナルド・ディカプリオの元彼女のジゼル・ブンチェン。

全然、ガリガリに痩せてないので、一度彼女が出ている雑誌などチェックしてみてください。非常に健康美に溢れています。

ただ、太ももだけが太くて不格好だという人が多いのも事実です。悩んでいる方も多いと耳にします。
効率的に、太ももをシェイプアップするために、まずは筋肉の仕組みを知る事から始めてはいかがでしょうか？

太ももの筋肉は普段の生活だけでは、鍛えることの出来ない筋肉もあります。ですから、意識して鍛える必要があるんですね。

特に内側の筋肉は衰えてくると、太ももが太くなってきて見た目が本当に悪くなります。

太ももダイエットは、筋肉の仕組みを正しく知って行えば成功します。
美人の作り方ってポイントを押さえておけば意外と簡単なんですよ。

太ももダイエットは一般的に難しいとされています。
しかし、なぜ太ももに脂肪がつくのか理解すれば、太ももダイエットって成功するんじゃないでしょうか？

世間で言われているほど、太ももダイエットは難しくありません。
部分痩せに対して間違った認識が広がってるように思います。

日本人の女性に多いのが、下半身にボリュームがあるタイプ。
「身体は細いのに、太ももだけが太い」なんて人、少なくないんですよね。

この状況は女性にとってかなりストレスです。
だってジーンズは似合わないし、ピッタリした洋服も太ももだけ目立ってカッコよくもないし、イイ女とも言い難い。

太ももに脂肪が付く大きな原因は、一言で言ってしまえば「運動不足」です。

意識して動かさないと太ももの筋肉は鍛えられません。
筋肉量が少ないと代謝が悪くなり、むくみが出ます。
運動不足な太ももの脂肪は増え続け、締まりのない、魅力に欠ける太ももになってしまいます。

もう一つの理由。
それは、太ももには動脈が通っているので脂肪がそれを守っているんです。
が、しかし、普段から運動をして筋肉を鍛えていれば脂肪がしゃしゃり出てくる必要性はありません。

これらの理由を見ていると、適度に運動をして太ももを鍛えていれば、脂肪がついて太ももが太くならないという結論が見えてくるのではないでしょうか？

太ももを鍛えるにはいろんな方法があります。
お金をかける方法もかけない方法も。
太ももを細くするのは別に難しくないんですよ。