太ももダイエット　運動でやせる方法

ウォーキングは、下半身をやせるのに効く有酸素運動です。
少し歩くだけでも、太ももダイエットや全身にも効果的なのでウォーキングから始める人が多いですね。
手軽に行えますし、わざわざ時間を取らなくていいところが人気です。

この有酸素運動であるウォーキングに無酸素運動である筋トレなどのエクササイズをプラスすると、太ももが細くなるなどの効果が目に見えて早く出ます。

棒のような細いだけの脚は魅力的ではありませんが、ほどよく筋肉質な太ももやふくらはぎは男性にもキレイな脚だとうつるようです。
いわゆるモテ脚ですね。

ただ、キレイな脚を手に入れるには正しいウォーキングの方法を知ることが大切です。

正しい姿勢でウォーキングを続けていると、血行が良くなり脂肪が燃焼されます。
それだけじゃありません。コレステロール値が低くなったり脳が活性化します。
生活習慣病の予防にもつながりますね。

何より魅力的なのは、正しいウォーキングの方法だと、全身の筋肉を使うことが出来るようになるんです。
太ももダイエットだけじゃなくて、全身のダイエットが可能になるんですね。

では、ウォーキングする時の姿勢をご紹介しましょう。
一つ一つを意識して行うことが大切ですから、心して読んでくださいね。

まず、頭は首のうしろの筋肉で支えるようなイメージで背筋をぴんと伸ばします。
腹筋を使うことも意識して下さい。

慣れるまではゆっくりでも構いませんが、身体が動作に慣れてきたら、歩幅を広くして腕を前後に振って早足で歩くようにしてください。

そしてここが重要なんですが、太もものつけ根部分から足を伸ばすようなイメージで、つま先で地面を蹴って踏み出します。
着地はかかとからです。

焦ることはありません。
自分のペースで動作を覚えて、ウォーキングを継続してそして太ももダイエットを成功させましょう。

水泳はとても効率の良い全身運動ですし
水泳ほど下半身痩せに向いている運動はありません。
太ももダイエットにもぴったりだと思います。

スポーツジムなどに行くと、プールの中で歩いている人をよく見かけます。
水中ウォーキングは美脚を目指す方にオススメしたいエクササイズです。
ビート板を持って、足をバタバタさせながら泳ぐのもいいですね。
かなり負荷がかかります。

さて、水中では呼吸が深い呼吸になります。
その為、筋肉が強化されるんですね。
これにより、余分な脂肪が燃焼しやすくなるという効果も出てきます。
水泳をして、目で見える効果はむくみが解消されるといったことでしょうか。

筋力が無い太ももやふくらはぎは、下半身太りを増長させます。
むくみもひどくなります。

むくみを放置しておくと、痩せづらい体質に変わってセルライトも出来ることはご存知だと思います。
これらを改善してくれるのが水泳や水中ウォーキングだと思ってください。

そうそう、水泳は有酸素運動なんです。
ですから、継続することによって代謝も上がってきますから、プールに週に２．３回程度通うことをお勧めしますよ。

太ももダイエットや下半身痩せだけじゃなく、全身ダイエットにも効く水泳ですが、効果を見込むには最低30分、まずまずのところで1時間くらいを目安に泳げばいいと思います。

半年で１０キロ痩せて、リバウンドすることなく体型を維持できたり、早食いや大食いをしなくなった、といったような口コミも数多く見られます。

太ももダイエットに水泳はいいと思いますよ。

ヨガは太ももダイエットをしたい時など、いろんなシーンで効果的なエクササイズです。

動きがゆっくりとしていて、複雑ではないので運動が苦手な方でも気楽に取り入れられる方法だと思います。ヨガを継続して行っていると、引き締まった太ももを手に入れる事が出来ますよ。

ヨガで太ももをシェイプアップする前に、美脚を維持するためのポイントを頭に入れておきましょう。太ももだけ細くなっても、美脚とは言えないですからね。

●締まった足首を手に入れる
駅やオフィスで階段を上がる時などは、かかとをつけずに上がることを意識しましょう。

●骨盤の歪みを取る！
ヒールが高い靴は、長時間履き続けない。
毎日、履かない。

●Ｘ脚・Ｏ脚を改善するために
真っ直ぐ立つことを意識する
どちらかの足を重心にして立たない。

●真っ直ぐな膝は美しい！
　正座はなるべくしない。


さて、では太ももを細くするための真髄に迫っていきましょう。
「骨盤のゆがみ」が下半身太りなどに大きく影響を与えていることは周知の事実ですが、実は骨盤がゆがむ元々の原因は実は、脚にあるんです。

足の筋力が衰えていたり、柔軟性が欠けていたりするなどこれらが骨盤を歪ませているんですね。

骨盤は左右の足によって支えられています。
ですから、普段の姿勢や歩き方が悪くなってくると、それらが足の形や太さだけでなく、骨盤のバランスをも崩し歪ませてしまっているんですね。

こういった状態を改善させるのに、ヨガがうってつけな訳です。
ヨガには太ももダイエットのためのポーズなど様々な種類があります。

太ももダイエットを実現させるためにもヨガを生活の中に取り入れてみませんか？

たった５分で太ももに効く方法があります。
加圧トレーニングの元祖とも言えるべきシェイプアップ法があるのをご存知ですか？これにより、太ももダイエットはもとより、太りづらい体を作り上げることが出来るんです。

しかも短時間で簡単に、脚痩せが出来て、二の腕が細くなりウエストまでくびれが出来るんですから、こんな好都合な運動は他にはないかもしれません。

スロートレーニングという体操なんですが、これは一日にたった５分で構わないんです。しかも、毎日行う必要はありません。
太ももが簡単に痩せるので、びっくりするかもしれませんね。

筋肉の仕組みを知っておくとより効果的なので、スロートレーニングのdvdや書籍を一つくらい購入してもいいかもしれません。

スロートレーニングは、一つひとつの動作をゆっくり行います。
筋肉は伸ばす時の方が、筋肉を収縮させる時より大きい力を発揮します。

スロートレーニングの効果は絶大で、加圧トレーニングのように血流を制限しなくていいので気軽に取り入れられるやり方です。
太ももダイエットにもかなり効果がありますよ。

何も持たずにトレーニングをするのもいいですが、負荷をかけて早く結果を出すために、チューブかダンベルを使った方がいいかもしれません。
自分の体力や状態を考えて、無理をしないように続けてみてくださいね。

太もも、腹筋、背中、二の腕など部位別に引き締める方法はありますので、太ももダイエットだけじゃなくて、組み合わせて運動するのもいいんじゃないでしょうか？
マッサージやストレッチも大切ですから、併せて行って下さいね。

スロートレーニングってかなり太ももに効きますよ。

太ももダイエットをするのであれば、クラシックバレエの基礎がお勧めです。
クラシックバレエのストレッチを半月も続ければ、ボディラインが変わり、太ももの脂肪がどんどん燃焼していくのを感じます。

聞いたところによると、浜崎あゆみの特技はクラシックバレエなんだとか。
少し前にタイ・ベトナムなどアジア限定のワコールのイメージキャラになっていましたが、セクシーでほどよく締まった下着姿を披露していましたね。

クラシックバレエって、そんなにハードな動きの運動をしないのに、とても引き締まるんですね。太ももダイエットにもうってつけだと思います。

日本では見られませんが、ワコールのあゆのショットを見てみてください。
胸はあるけど、脚もものすごくキレイです。引き締まってる感じですね。
これは、クラシックバレエのエクササイズで筋肉を鍛えている証でしょう。

では、その太ももダイエットにぴったりのエクササイズをご紹介しましょう。
これなら太ももが簡単にシェイプアップ出来ますよ。

①背筋を真っ直ぐに伸ばして立ちます。
そして、足の甲が出来るだけ外側を向くようにして片足は後ろに引いて下さい。
後ろの方向に引いた足と同じ側の手を前に伸ばして下さい。
顔は前へ向けて、反対側の手は後ろへ向かって伸ばしましょう。

②上体がぐらぐらしない位の高さに安定させて、後ろの方に引いた足をなるべく高くに上げて下さい。

もう片方の足も同様に。
①と②を出来れば１０回くらい行って下さい。

このストレッチは継続すれば、太ももダイエットは成功します。ダイエットで効果を出すには続けることが一番大切なんです。

例えば、半年で太ももが５㎝減り、体重が一ヶ月で４キロも落ちる。
そんなダイエット法があればあなたは実践しますか？
お金もかからないし、時間もそんなにかかりません。
太ももダイエットだって難無く、成功します。

それはどんな方法かと言うと、「スクワット」です。
あまりにも王道すぎるやり方なんですが、この効果がものすごいんです。

何と言っても、全身の筋肉のうち、８割も使うエクササイズなんですから、結果が出るのが当たり前なんですね。

ダイエットの難関とされていた部分痩せの太ももダイエットが、簡単にうまくいきます！

スポーツジムに行かなくても、太ももの筋肉やおしりの筋肉、ふくらはぎの筋肉、そして背中の筋肉までが鍛えられてしまうスクワット。
正しい方法をきちんと知って行えば、何と腹筋まで鍛えられてしまうんですよ！！

では、スクワットの正しいやり方をご紹介しますね！
①肩幅に足を開きます。
②爪先と平行になるようにまっすぐゆっくり曲げていきます。
※理想的なのは、床と平行になるまでにももを曲げることです。
③ゆっくりと息を吐きながら立ち上がります。
※完全に立ち上がらないようにして、筋肉の緊張状態を維持してください。
ブルブルして苦しいかもしれませんが、こうするとトレーニングの効き方がかなりアップしますよ！！

常に動きはゆっくりと、そして膝を曲げて行く時に息を吸い、立ち上がる時には息を吐きます。

呼吸法もものすごく大切ですし、あとはゆっくり動作をすること、これも意識して下さいね。

これだけ気を付けていれば、太ももダイエットは成功しますよ。

ピラティスはあなたの太ももダイエットを成功させてくれるでしょう。
太ももダイエットには、いろんな種類がありますが、ピラティスほど効果的にそして、早く結果を出してくれるものは他にないかもしれません。

太ももが痩せると、あゆみたいにジーンズをかっこよく履きこなせるようになります。マイクロミニだってへっちゃらです。
夏が近づいてから、慌てて太ももダイエットをするのはもうやめにしませんか？

「上半身は細いのに、太ももだけが太くて履けるジーンズがなかなか無い。」
こんな人、結構いるんですよ。

でも、ピラティスならそんな悩みを解消してくれるんです。

さて、では、もたついた太ももを細くするエクササイズを簡単にご紹介しておきましょう。

①仰向けになって、天井へ向かって爪先を伸ばします。そして、両膝と太ももを抱きかかえるようなイメージでしっかりと引き寄せてください。

②少し苦しいですが、頭を起こしましょう。
右足を両手で胸の方に引き寄せてください。そして、左足を下げます。

③左足を持ち上げてください。
反対方向です。

④左足に両手を持ちかえてくださいね。そして、右の足を床へ下ろします。
この間、頭は下ろさないでずっと上げたままの状態です。
左右交互で８回同じ動作を繰り返してください。

以上が下半身のエクササイズなんですが、ピラティスは呼吸法がとても大事です。
近くにピラティスのレッスンを教えてくれる教室があるのであればそれがベストです。

あとは、ピラティスの書籍やdvdが数多く出てますので、呼吸法と動作も確認してみるといいと思います。

継続すれば、ボディラインの美しい、ジーンズでも何でも似合うイイ女の出来上がりです。

頑張ってピラティス続けましょう！

リンパマッサージが太ももダイエットに効くという話はよく耳にします。
リンパ液がスムーズに流れているとむくみが出たり、冷え性になったりセルライトが出来るといったことがありません。
勿論、太ももダイエットをしないといけない状態にもなりません。

リンパ液はとても大切な役割を果たしているんですね。
体内の老廃物を回収してくれたり、余計な水分を体外に押し出したりしてくれるんです。

普段から適度に運動をしている人は、このリンパ液が滞りがちになることはありません。

が、昔に比べて現代の人達は、交通機関を使ったり車を使ったりして移動することがほとんどで長時間歩くといった機会があまりないですね。ですから、夕方になるとふくらはぎなどがぱんぱんになってる女性が多いんですね。

リンパマッサージはエステに行くとメニューにあったりしますが、これは自宅でも出来ます。

体があったまっているお風呂上がりが一番効果的と言われているので、一日たった５分でいいので毎日リンパマッサージをするようにしましょう。

太ももダイエットをするのであれば特になんですが、太もものつけ根にあるそけい部と言われる部位には、リンパ節があるので、ここから太ももの前側を刺激していくようにしましょう。

リンパ節はリンパ管が合流しているむくみを解消するカギを握っている重要な部位ですからね。

①イスに座って太ももの前側を握りこぶしで叩きます
（むくみが取れます）
②肩幅に足を開いて、膝からつけ根に向かって太ももを手のひらで押していく
（疲れを解消します）
③イスにどちらか片足を乗せて、両手の親指で太ももを膝からつけ根に向かってプッシュします。
（太ももの筋肉をほぐします）

これだけの流れを毎日行うだけで、太ももが細くなっていくんですからやらなきゃ損ですね。
是非、太ももダイエットを成功させましょう。

むくみやすい人っているんですよね。
こういう人は、朝はまだマシなんですが夕方以降になると太ももなどがむくんできます。むくみやすい人というのはトイレにもあまり行かないので余計にむくんじゃうんですね。

ですので、むくみやすい人が太ももダイエットをしたい場合、足つぼを刺激するのが効果的のようですよ。

足の裏には、太ももダイエットなどに有効な部位が数カ所あります。
専門的な用語で言うと、足の裏の反射区と言うんですね。
この反射区と言われる「膀胱」、「輸尿管」、「腎臓」の部位をがっつり刺激しましょう。

それから、足首から始まって、上へ順番に膝、腿の後ろ側、ももの前側と丁寧にマッサージしていきます。

ただマッサージするのではなくて、足にたまっている余計な水分をいったん太ももの付け根に向かって押し出すイメージでしっかりマッサージしてください。

イメージってものすごく大切なんですよ。

足つぼを刺激してのマッサージはものすごく太ももダイエットにも効果がありますので、無駄な食事制限をする必要がありません。

食事制限は、太ももダイエットなどの部分痩せには効果は無いに等しいですし、リバウンドの確率が高く、大体の方が太りやすい体質に変わってしまいます。

プチ断食や野菜スープだけのダイエット、ゆで卵だけのダイエット、こんにゃくを食べるだけのダイエットなど、極端なことは絶対にしないようにしてください。

バランスの取れた食事を摂った上で、足つぼマッサージなどを行うのであれば、太ももダイエットは成功するでしょう。

太ももダイエットでも何でもそうなんですが、ストレッチはとても大切です。
身体を伸ばすと代謝が良くなるんですね。
代謝が上がるとどうなるかというと、脂肪が燃焼しやすくなって痩せやすいカラダに変わります。

と言うことは、太ももダイエットなど部分痩せにも効果的ということです。
エクササイズや体操をする前には、面倒でも必ずストレッチを行ってくださいね。

ストレッチをするとしないとでは太ももダイエットの結果に雲泥の差が出てきてしまいますよ。

ストレッチは家事をしながらでもテレビを見ながらでも、自分の好きな時に行うことが出来ます。

一番いいのは、お風呂上がりにストレッチをして、それから太ももダイエットのためのエクササイズを行うのがベストなんではないでしょうか？

身体が柔らかくなると、普段歩いたり、動いたりするときにも自然に大きな動きになるので消費するエネルギーが多くなるんです。

太ももダイエットに直結はしませんが、自律神経の働きも良くなるので、ストレスが貯まりにくくもなります。

太もものストレッチはとても簡単で時間もかからないので、是非試してみてくださいね。

布団など床の上に横になります。
右手を頭に当てて下さい。そして、左の膝を曲げて、左手で左の足首をつかんでください。

この時、出来るだけ後ろに向かって足首を引いてください。
太腿から腰の前の方に向かって伸ばしてください。

反対も同じようにしてください。
片方にかかる時間は３０秒です。

これをたった２回づつ行うだけで太腿のストレッチが出来るんですよ。
太ももダイエットって意外と簡単にできちゃうんじゃないでしょうか？

加圧トレーニングは杉本　彩さんや釈由美子さん・深田恭子さんが取り入れていることで有名なトレーニング法です。

深田恭子さんがぽっちゃり体型から、くびれのある美しいボディラインになったのは加圧式ダイエットのお陰でもあるんです。
深田恭子さんの太ももなどを見ると、太ももダイエットにも成功されてるようですね。

タレントのヒロミさんが、加圧トレーニング好きが高じて白金に加圧のジムを開いたことも有名です。

その芸能人たちにも引っ張りだこの加圧トレーニングは、忙しい方にもうってつけのダイエット法で、短時間で筋肉を効率的につけることが出来るんです。

このトレーニングは、ダイエットや筋力アップ、血行がよくなるなどの効果があり、太ももダイエットにも勿論、効果的です。

太ももだけでなく、全身の代謝が良くなって脂肪が燃焼しやすくなり太りづらくなってきます。

また、血行も良くなりますから、冷え性やむくみなども改善されるのは言うまでもないんですが、太ももダイエットの大敵であるセルライトも改善されます。
女性にとってはこの上ないダイエットのやり方かもしれませんね。

ただし、加圧トレーニングは血流を制限して行うトレーニングですので自宅で行うのは危険です。

資格を持ったトレーナーがいる加圧のジムで太ももダイエットなど部分痩せにチャレンジしてくださいね。

毎日行わなくてもいいので、精神的に負担があまりかからないんじゃないでしょうか？

加圧式ダイエットは東京・名古屋・大阪・福岡・神戸・京都・横浜・埼玉など全国のスポーツジムや整体院などで行うことが出来ます。

口コミなどで加圧式トレーニングの効果は十分に窺い知ることが出来ますよ。
加圧トレーニングだったら、あなたの太ももは間違いなく細く美しくなるでしょう！